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【健康】失眠分五類,懟之有六策

轉摘出處:國控海南, 
2018年9月29日

 睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力,若睡眠品質欠佳,無法進入深層睡眠,易令精力難以恢復,長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡,甚至產生情緒問題,而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低。“睡不好”也分不同的類型,一起了解一下。


 

 

睡眠不好的5種類型


 

1
脾胃失和型


 

  脾胃失和的人容易睡不安穩,睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩,有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食,做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。


 

2
營血蘊熱型


 

  營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早,但是還有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。經常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射,靜態的運動比喻瑜伽有助于調節。


 

3
氣不足型


 

  氣是運行于經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡,沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物,煲湯時可以放點補氣血的中藥材,比如當歸、黃芪、熟地。


 

4
肝氣郁滯型


 

  肝氣郁滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主,多吃佛手、小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物,多注意調節自己的情緒,放開心胸,不要有太多的思慮。


 

5
腎虛精虧型


 

  這個類型的人一般表現為睡的不沉,自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。


 

 

養成良好的睡眠習慣


 

  存在失眠的朋友更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
 


 

1
睡前盡量放輕松


 

  很多朋友之所以會失眠,就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多,從而影響睡眠。因此,朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。


 

2
避免工作安排過滿


 

  如今,很多存在失眠朋友經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質量不好。那么,工作狂就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!


 

3
甩開8小時睡眠的固定思想


 

  我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框里,那么,就會給自己太大的壓力,反而不利于睡眠,朋友們只需要知道每天不要熬夜,盡量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對于你的睡眠才是最好的。


 

4
睡前4小時停止鍛煉


 

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。


 

5
睡前3小時不進食


 

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。


 

6
下午2點后別喝咖啡


 

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。


 

(來源:養身)


 
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